16+
Горячая линия Горячая линия
Единый консультационный центр Роспотребнадзора
8 (800) 555-49-43
звонок по России бесплатный
Тематические горячие
линии:
8 (391) 226-89-50,
пн-чт 10-12 и 13-17,
пт 10-12 и 13-16

Доступ для сотрудников


Как сохранить физическую активность во время самоизоляции

30 Мая 2020

 

Роспотребнадзор рекомендует людям оставаться физически активными даже в период самоизоляции. Физическая активность помогает поддерживать как физическое, так и психическое состояние здоровья человека.

ДЕЛАТЬ КОРОТКИЕ АКТИВНЫЕ ПЕРЕРЫВЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Легкая разминка, танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей,  таких как уборка дома и уход за садом, позволят оставаться физически активными в домашних условиях.

ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОНЛАЙН РЕСУРСЫ

Воспользоваться преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений нужно быть осторожными и принять во внимание свои ограничения.

БОЛЬШЕ ХОДИТЬ

Хождение по периметру в квартире или марш на месте помогут оставаться активными. При ответе на звонок рекомендуется не сидеть, а стоять или ходить по дому.

ПРОВОДИТЬ ВРЕМЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Сократить время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавать предпочтения положению стоя.  Стараться оставаться в сидячем положении и положении лежа не более 30 минут.

ЧЕРЕДАВАТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ С РАССЛАБЛЕНИЕМ

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут сохранять спокойствие и баланс энергии.

ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

Обеспечить достаточное количество фруктов и овощей в рационе, ограничить потребление соли, сахара, жира и алкогольных напитков. Потреблять достаточное количество воды.

 

 

1059



Версия для печати Версия для печати Версия для MS Word Версия для MS Word Теги Санитарный надзор, Управление Роспотребнадзора - Предпринимателям