Как сохранить физическую активность во время самоизоляции

Роспотребнадзор рекомендует людям оставаться физически активными даже в период самоизоляции. Физическая активность помогает поддерживать как физическое, так и психическое состояние здоровья человека.

ДЕЛАТЬ КОРОТКИЕ АКТИВНЫЕ ПЕРЕРЫВЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Легкая разминка, танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей,  таких как уборка дома и уход за садом, позволят оставаться физически активными в домашних условиях.

ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОНЛАЙН РЕСУРСЫ

Воспользоваться преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений нужно быть осторожными и принять во внимание свои ограничения.

БОЛЬШЕ ХОДИТЬ

Хождение по периметру в квартире или марш на месте помогут оставаться активными. При ответе на звонок рекомендуется не сидеть, а стоять или ходить по дому.

ПРОВОДИТЬ ВРЕМЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Сократить время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавать предпочтения положению стоя.  Стараться оставаться в сидячем положении и положении лежа не более 30 минут.

ЧЕРЕДАВАТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ С РАССЛАБЛЕНИЕМ

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут сохранять спокойствие и баланс энергии.

ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

Обеспечить достаточное количество фруктов и овощей в рационе, ограничить потребление соли, сахара, жира и алкогольных напитков. Потреблять достаточное количество воды.